Seringkali kita baru sadar akan pentingnya menerapkan pola hidup bersih dan sehat ketika dalam kondisi yang sakit. Padahal kita tahu bahwa mencegah lebih baik daripada mengobati. Untuk mencegahnya kita harus mempunyai pertahanan tubuh yang kuat sehingga dapat menangkal penyakit dan infeksi virus.
Tameng/pertahanan tubuh ini dikenal dengan imunitas tubuh. Sistem imun adalah pertahanan kita untuk melawan penyakit yang datang. Jika imun tubuh lemah dalam melawan penyakit imbasnya akan sakit. Sebaliknya jika imun tubuh kuat maka kita tidak akan mudah terserang penyakit atau terpapar virus.
Cara Meningkatkan Imunitas Tubuh Untuk Melawan Penyakit dan Virus
Imunitas tubuh memiliki peranan penting dalam menjaga dan mempertahankan kesehatan. Sehingga, imunitas tubuh perlu ditingkatkan dan dipertahankan salah satunya dengan menjaga pola hidup bersih dan sehat.
Berikut cara mudah meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit dan virus:
Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Gizi seimbang adalah susunan atau komposisi makanan yang tepat untuk konsumsi sehari-hari dengan kandungan zat gizi dalam jenis dan jumlah sesuai kebutuhan tubuh. Kebutuhan akan zat gizi disesuaikan dengan prinsip keanekaragaman makanan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih, dan ukutan berat badan yang ideal.
Gizi yang seimbang berperan penting untuk menjaga dan mempertahankan kesehatan seseorang. Kebanyakan yang sering kita temui, mengkonsumsi makanan sehari-hari hanya untuk menghilangkan rasa lapar. Kondisi seperti ini tentu kurang memerhatikan gizi bagi tubuh. Cara memperoleh gizi seimbang, idealnya diperlukan berbagai jenis nutrisi, seperti karbohidrat, protein, lemak, serat, mineral dan vitamin. Sebagai contoh sederhana kita bisa mempraktekkan panduan piring untuk memenuhi gizi seimbang sesuai ukuran sebagai berikut:
- 1/4 piring untuk karbohidrat seperti nasi, roti, gandum atau yang lainnya.
- 1/2 piring untuk sayur-sayuran.
- 1/2 piring untuk pemenuhan protein seperti ikan, ayam, dan lain-lain.
Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Menjaga kebersihan diri adalah salah satu cara agar tidak mudah terserang penyakit dan menjaga diri tetap dalam kondisi sehat. Kondisi yang bersih akan meminimalisir terserang atau tertular penyakit. Banyak penyakit yang tersebar melalui lingkungan sekitar. Pertama, kontak langsung dengan orang yang sedang sakit melalui bersentuhan dan yang lainnya. Kedua melalui kontak tidak langsung, dengan tanpa sengaja menyentuh barang yang sebelumnya digunakan atau disentuh orang yang sedang sakit atau terinveksi penyakit.
Cara sederhana yang bisa kita lakukan untuk menjaga kebersihan diri dan lingkungan seperti menjaga kebersihan lingkungan secara rutin baik dalam rumah maupun luar rumah. Apabila sedang dalam kondisi batuk atau bersin bisa mengenakan masker atau jangan sampai dahaknya terkena orang di sekitar. Kemudian, rajin cuci tangan sebelum dan sesudah makan.
Olahraga secara Rutin
Olahraga dengan rutin atau teratur akan meningkatkan kekebalan tubuh dalam melawan infeksi dan penyakit. Olahraga selain menyehatkan, juga mampu memperlancar peredaran darah. Sesuai saran dari kebanyakan dokter kita diberi anjuran untuk melakukan aktivitas fisik atau olahraga teratur selama minimal 30 menit setiap harinya. Kalau pengen olahraga yang mudah tidak berat anda bisa mencoba jalan kaki, lari atau lompat tali.
Membiasakan berolahraga secara teratur tidaklah mudah. Biasanya ketika sudah berolahraga hari ini, hari-hari setelahnya seringkali terkendala oleh beberapa alasan. Karena kelelahan atau tidak memiliki waktu yang luang akibat aktivias yang banyak misalnya. Padahal manfaat dari olahraga akan kita rasakan jika kita secara rutin melaksanakannya.
Adapun manfaat yang bisa kita peroleh dari olahraga secara rutin antara lain:
- Mengendalikan berat badan supaya ideal.
- Menekan timbunan lemak tubuh.
- Membakar kalori sehingga meningkatkan metabolisme tubuh.
- Menambah kekuatan otot tertentu seperti perut, paha, dada, lengan dan yang lain.
Istirahat Cukup
Kurangnya istirahat mengakibatkan seseorang rentan terserang penyakit seperti flu dan penyakit lainnya. Selain itu kurang istirahat atau tidur membuat rentan mengalami insomnia. Mengapa demikian? Karena kurangnya waktu istirahat bisa menekan antibodi yang dihasilkan tubuh sehingga berdampak pada penurunan daya tahan atau imunitas tubuh.
Penting sekali menjaga kualitas tidur sesuai usia. Idealnya kebutuhan waktu istirahat bagi orang dewasa adalah 7-8 jam. Sedangkan untuk anak-anak membutuhkan waktu 9-10 jam. Oleh karena itu, pastikan istirahatmu cukup untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Mengatasi Stres
Stres adalah suatu reaksi tubuh ketika menghadapi suatu ancaman, tekanan ataupun adanya perubahan. Hadirnya stres bisa mengurangi semangat seseorang, menjadikan lebih tempramen/emosional atau bahkan berujung pada sikap putus asa. Pada saat seseorang mengalami stres hormon kortisolnya menurun atau tidak terkendali. Dalam tempo yang berkepanjangan fungsi kekebalan atau imunitas tubuh menurun sehingga mudah sakit.
Untuk mengatasi stres ini, caranya cukup mudah. Sebagai contoh kita bisa rehat sejenak untuk menikmati hidup dengan menonton film, berlibur, pergi ke pantai, berolahraga, mendengarkan musik, meditasi atau pergi ke spa dan melakukan kegiatan lain yang disukai,.
Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Kebutuhan akan cairan sangatlah penting untuk meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh. Apabila seseorang kekurangan cairan tubuh maka akan mengalami dehidrasi. Kondisi ini biasanya diindikasikan dengan mudahnya berkeringat dan mengeluarkan cairan elektrolit. Minum air putih adalah salah satu cara sederhana untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Air putih bermanfaat untuk mentransfer oksigen ke dalam tubuh, memperlancar kinerja organ, sekaligus membersihkan racun yang terdapat dalam tubuh. Anjuran yang sering kita dengar adalah minimal minum 8 gelas air putih setiap hari atau kurang lebihnya 1.500 ml. Dengan pemenuhan kebutuhan cairan tubuh ini akan menstabilkan daya tahan tubuh seseorang.
Jauhi Rokok dan Alkohol
Kandungan yang terdapat dalam rokok dan alkohol apabila dikonsumsi secara berlebihan dapat merusak imunitas atau daya tahan tubuh sehingga mudah terserang penyakit. Rokok mengandung bahan kimia berbahaya diantaranya karsinogen (penyebab kanker) dan karbon monoksida yang tersebar melalui asap rokok. Kedua zat tersebut dapat memberikan efek fatal berupa kerusakan organ seperti jantung, pembuluh darah dan pernafasan.
Begitu pun dengan alkohol yang mampu menurunkan kekebalan tubuh. Orang yang ketagihan dengan alkohol (alkoholik) berakibat pada hilangnya rasa takut, kinerja jantung meningkat, munculnya halusinasi, dan perasaan gelisah. Oleh karena itu, menghindari alkohol dan rokok akan membantu kita untuk menjaga kondisi tubuh dan imunitasnya dalam melawan penyakit yang hendak menyerang.
Perbanyak Konsumsi Buah-buahan dan Suplemen Tambahan (Rempah-rempah)
Mengkonsumsi buah-buahan dan suplemen tambahan sangat baik bagi tubuh dan kesehatan. Kandungan zat dan mineral yang terdapat dalam buah-buahan dan suplemen tersebut dapat memperkuat imunitas tubuh untuk melawan penyakit dan tertularnya virus. Adapun contoh buah-buahan yang dapat mudah kita dapatkan diantaranya buah jeruk, buah kiwi, buah pepaya, buah blueberry, jahe, bawang putih, kuaci, dan masih banyak yang lainnya.
Terima kasih, semoga bermanfaat dan dapat diterapkan dalam upaya meningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh sehingga tidak mudan terserang penyakit dan tertular virus.
- 1/4 piring untuk karbohidrat seperti nasi, roti, gandum atau yang lainnya.
- 1/2 piring untuk sayur-sayuran.
- 1/2 piring untuk pemenuhan protein seperti ikan, ayam, dan lain-lain.
Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Menjaga kebersihan diri adalah salah satu cara agar tidak mudah terserang penyakit dan menjaga diri tetap dalam kondisi sehat. Kondisi yang bersih akan meminimalisir terserang atau tertular penyakit. Banyak penyakit yang tersebar melalui lingkungan sekitar. Pertama, kontak langsung dengan orang yang sedang sakit melalui bersentuhan dan yang lainnya. Kedua melalui kontak tidak langsung, dengan tanpa sengaja menyentuh barang yang sebelumnya digunakan atau disentuh orang yang sedang sakit atau terinveksi penyakit.Cara sederhana yang bisa kita lakukan untuk menjaga kebersihan diri dan lingkungan seperti menjaga kebersihan lingkungan secara rutin baik dalam rumah maupun luar rumah. Apabila sedang dalam kondisi batuk atau bersin bisa mengenakan masker atau jangan sampai dahaknya terkena orang di sekitar. Kemudian, rajin cuci tangan sebelum dan sesudah makan.
Olahraga secara Rutin
Olahraga dengan rutin atau teratur akan meningkatkan kekebalan tubuh dalam melawan infeksi dan penyakit. Olahraga selain menyehatkan, juga mampu memperlancar peredaran darah. Sesuai saran dari kebanyakan dokter kita diberi anjuran untuk melakukan aktivitas fisik atau olahraga teratur selama minimal 30 menit setiap harinya. Kalau pengen olahraga yang mudah tidak berat anda bisa mencoba jalan kaki, lari atau lompat tali.
Membiasakan berolahraga secara teratur tidaklah mudah. Biasanya ketika sudah berolahraga hari ini, hari-hari setelahnya seringkali terkendala oleh beberapa alasan. Karena kelelahan atau tidak memiliki waktu yang luang akibat aktivias yang banyak misalnya. Padahal manfaat dari olahraga akan kita rasakan jika kita secara rutin melaksanakannya.
Adapun manfaat yang bisa kita peroleh dari olahraga secara rutin antara lain:
- Mengendalikan berat badan supaya ideal.
- Menekan timbunan lemak tubuh.
- Membakar kalori sehingga meningkatkan metabolisme tubuh.
- Menambah kekuatan otot tertentu seperti perut, paha, dada, lengan dan yang lain.
Istirahat Cukup
Kurangnya istirahat mengakibatkan seseorang rentan terserang penyakit seperti flu dan penyakit lainnya. Selain itu kurang istirahat atau tidur membuat rentan mengalami insomnia. Mengapa demikian? Karena kurangnya waktu istirahat bisa menekan antibodi yang dihasilkan tubuh sehingga berdampak pada penurunan daya tahan atau imunitas tubuh.
Penting sekali menjaga kualitas tidur sesuai usia. Idealnya kebutuhan waktu istirahat bagi orang dewasa adalah 7-8 jam. Sedangkan untuk anak-anak membutuhkan waktu 9-10 jam. Oleh karena itu, pastikan istirahatmu cukup untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Mengatasi Stres
Stres adalah suatu reaksi tubuh ketika menghadapi suatu ancaman, tekanan ataupun adanya perubahan. Hadirnya stres bisa mengurangi semangat seseorang, menjadikan lebih tempramen/emosional atau bahkan berujung pada sikap putus asa. Pada saat seseorang mengalami stres hormon kortisolnya menurun atau tidak terkendali. Dalam tempo yang berkepanjangan fungsi kekebalan atau imunitas tubuh menurun sehingga mudah sakit.Untuk mengatasi stres ini, caranya cukup mudah. Sebagai contoh kita bisa rehat sejenak untuk menikmati hidup dengan menonton film, berlibur, pergi ke pantai, berolahraga, mendengarkan musik, meditasi atau pergi ke spa dan melakukan kegiatan lain yang disukai,.
Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Kebutuhan akan cairan sangatlah penting untuk meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh. Apabila seseorang kekurangan cairan tubuh maka akan mengalami dehidrasi. Kondisi ini biasanya diindikasikan dengan mudahnya berkeringat dan mengeluarkan cairan elektrolit. Minum air putih adalah salah satu cara sederhana untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.Air putih bermanfaat untuk mentransfer oksigen ke dalam tubuh, memperlancar kinerja organ, sekaligus membersihkan racun yang terdapat dalam tubuh. Anjuran yang sering kita dengar adalah minimal minum 8 gelas air putih setiap hari atau kurang lebihnya 1.500 ml. Dengan pemenuhan kebutuhan cairan tubuh ini akan menstabilkan daya tahan tubuh seseorang.
Jauhi Rokok dan Alkohol
Kandungan yang terdapat dalam rokok dan alkohol apabila dikonsumsi secara berlebihan dapat merusak imunitas atau daya tahan tubuh sehingga mudah terserang penyakit. Rokok mengandung bahan kimia berbahaya diantaranya karsinogen (penyebab kanker) dan karbon monoksida yang tersebar melalui asap rokok. Kedua zat tersebut dapat memberikan efek fatal berupa kerusakan organ seperti jantung, pembuluh darah dan pernafasan.
Begitu pun dengan alkohol yang mampu menurunkan kekebalan tubuh. Orang yang ketagihan dengan alkohol (alkoholik) berakibat pada hilangnya rasa takut, kinerja jantung meningkat, munculnya halusinasi, dan perasaan gelisah. Oleh karena itu, menghindari alkohol dan rokok akan membantu kita untuk menjaga kondisi tubuh dan imunitasnya dalam melawan penyakit yang hendak menyerang.
Begitu pun dengan alkohol yang mampu menurunkan kekebalan tubuh. Orang yang ketagihan dengan alkohol (alkoholik) berakibat pada hilangnya rasa takut, kinerja jantung meningkat, munculnya halusinasi, dan perasaan gelisah. Oleh karena itu, menghindari alkohol dan rokok akan membantu kita untuk menjaga kondisi tubuh dan imunitasnya dalam melawan penyakit yang hendak menyerang.
Perbanyak Konsumsi Buah-buahan dan Suplemen Tambahan (Rempah-rempah)
Mengkonsumsi buah-buahan dan suplemen tambahan sangat baik bagi tubuh dan kesehatan. Kandungan zat dan mineral yang terdapat dalam buah-buahan dan suplemen tersebut dapat memperkuat imunitas tubuh untuk melawan penyakit dan tertularnya virus. Adapun contoh buah-buahan yang dapat mudah kita dapatkan diantaranya buah jeruk, buah kiwi, buah pepaya, buah blueberry, jahe, bawang putih, kuaci, dan masih banyak yang lainnya.
Terima kasih, semoga bermanfaat dan dapat diterapkan dalam upaya meningkatkan imunitas atau kekebalan tubuh sehingga tidak mudan terserang penyakit dan tertular virus.
Komentar
Posting Komentar